有些人對(duì)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)到了狂熱的地步，比如說(shuō)I-Min Lee，她經(jīng)常步行而不是開車，而且她還經(jīng)常跑步。I-Min Lee有一個(gè)計(jì)步器來(lái)跟蹤步數(shù)。59歲的她說(shuō):“這讓我明白了，我們白天走的每一小步，加起來(lái)能有這么多步。”

I-Min Lee是馬薩諸塞州布里格姆婦女醫(yī)院的流行病學(xué)家，主要研究體育活動(dòng)如何促進(jìn)健康和預(yù)防慢性病。她最近的研究實(shí)際上是關(guān)于“步數(shù)”的。具體來(lái)說(shuō)就是:一個(gè)老年人需要每天走多少步才能顯著有益于健康。

幾十年來(lái)，專家們一直建議我們每天走一萬(wàn)步來(lái)保持健康。這個(gè)數(shù)字甚至被放到健身追蹤器中作為一個(gè)目標(biāo)。目前還不完全清楚這“一萬(wàn)步”的說(shuō)法從何而來(lái)，不過(guò)它似乎起源于20世紀(jì)60年代的日本計(jì)步器manpo-kei，意思就是“一萬(wàn)步”。

I-Min Lee想知道10000這個(gè)數(shù)字到底靠不靠譜。

搞清楚這樣的事情并不容易。大多數(shù)關(guān)于身體活動(dòng)長(zhǎng)期價(jià)值的研究，如果活動(dòng)發(fā)生在受控的實(shí)驗(yàn)室環(huán)境之外，依賴于自我報(bào)告，這往往是不準(zhǔn)確的。Lee和她的同事們通過(guò)研究16741名年齡在62歲到101歲之間的女性的數(shù)據(jù)，解決了這個(gè)問(wèn)題。

這些女性平均72歲，每天平均走5499步。在四年的隨訪期間，共504名女性死亡。對(duì)死亡案例的數(shù)據(jù)分析顯示，其中275人是實(shí)驗(yàn)參與者中運(yùn)動(dòng)最不活躍的，平均每日步數(shù)只有2700步。研究顯示，運(yùn)動(dòng)量最少的這一群體死亡風(fēng)險(xiǎn)最高。與此對(duì)照的是，每日平均步數(shù)為4400步的女性死亡率降低了41%。每日走的步數(shù)越多，死亡率降得越低。

在進(jìn)一步的線性分析中，研究人員觀察到，隨著每天走路更多，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)繼續(xù)下降，但在達(dá)到7500步/天后，風(fēng)險(xiǎn)就趨于平穩(wěn)了。

另外，對(duì)于每天走相同步數(shù)的女性來(lái)說(shuō)，走路的快慢與死亡風(fēng)險(xiǎn)無(wú)關(guān)。

I-Min Lee 說(shuō)：“對(duì)許多老年人或不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，每天走一萬(wàn)步可能是一個(gè)非常艱巨的目標(biāo)。”但根據(jù)研究結(jié)果，她建議:“如果你不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，每天只增加非常少量的步數(shù)，比如額外增加2000步，對(duì)你的健康非常有益……你不需要達(dá)到10000步。”她補(bǔ)充說(shuō)，不要把這些當(dāng)成“鍛煉”。隨便什么樣子都行。例如，與其在雜貨店或音樂(lè)廳外找到最近的停車位，不如在你能找到的第一個(gè)停車位停車，然后步行過(guò)去。

這項(xiàng)新研究的結(jié)果應(yīng)該可以應(yīng)用到同一年段的男性身上。我們知道，男性和女性的身體活動(dòng)量和健康的關(guān)系是相似的。但走路對(duì)年輕人或其他不同人群的效果還需要進(jìn)一步研究。生活質(zhì)量和更多特定疾病風(fēng)險(xiǎn)的影響也有待在未來(lái)的研究中做更多探索。

雖然這是一項(xiàng)觀察型研究，作者也仍然通過(guò)對(duì)研究對(duì)象的一定控制，來(lái)印證這種相關(guān)性有相當(dāng)程度的因果關(guān)聯(lián)。比如研究中排除了患有心臟疾病、癌癥、糖尿病、體重過(guò)低以及自我評(píng)估健康狀況不佳的女性，也排除了隨訪第一年的數(shù)據(jù)。此前的研究也顯示，從血壓、胰島素水平、血糖水平、血脂水平、炎癥等標(biāo)志物的短期變化來(lái)看，身體活動(dòng)有積極影響。

萊斯特大學(xué)(University of Leicester)研究體育活動(dòng)健康方面的湯姆?耶茨(Tom Yates)表示，“這項(xiàng)研究是對(duì)‘證明適度體育活動(dòng)價(jià)值的文獻(xiàn)‘的巨大貢獻(xiàn)。

麥吉爾大學(xué)Kaberi Dasgupta教授告訴CNN稱，這一新研究“做得很棒”，平均四年的觀察期也很“合理”，而實(shí)驗(yàn)參與人數(shù)多也意味著微妙差異也能被檢測(cè)到。

南卡羅來(lái)納大學(xué)教授斯蒂芬·布萊爾也做過(guò)類似研究，他指出，活動(dòng)量不夠是“21世紀(jì)最大的公眾健康問(wèn)題?！?/p>

德克薩斯大學(xué)休斯頓健康科學(xué)中心（UTHealth）麥戈文醫(yī)學(xué)院的Deepa Iyengar博士評(píng)論道，“這項(xiàng)研究表明，更重要的是體育活動(dòng)的總量，而非特定的鍛煉模式。”波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院不久前的研究也發(fā)現(xiàn)，對(duì)于延緩大腦衰老，有效鍛煉比人們以為的更簡(jiǎn)單：比如每天走夠5000步，增加1小時(shí)低強(qiáng)度體力活動(dòng)等。

許多研究表明，散步和其他形式的適度體育活動(dòng)不僅對(duì)身體有好處，還能增強(qiáng)腦力。

哥倫比亞大學(xué)(Columbia University)研究員雅科夫?斯特恩(Yaakov Stern)將132名年齡在20歲至67歲之間不鍛煉的人分成兩組。其中一個(gè)做了六個(gè)月的伸展運(yùn)動(dòng)。另一組每周進(jìn)行四次適度的有氧運(yùn)動(dòng)，包括在跑步機(jī)上行走或蹬固定自行車。然后每個(gè)人都參加了一項(xiàng)測(cè)試，以衡量執(zhí)行功能、集中注意力、組織和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的能力。

斯特恩說(shuō):“參加鍛煉的人在40歲和60歲時(shí)的測(cè)試結(jié)果分別比實(shí)際年齡小10歲和20歲左右?！毖芯拷Y(jié)果發(fā)表在一月份的神經(jīng)學(xué)雜志網(wǎng)絡(luò)版上。

科學(xué)家們還不清楚體育鍛煉對(duì)大腦有什么好處，但已經(jīng)證明體育鍛煉可以改善情緒、減輕壓力、幫助改善睡眠——而這些反過(guò)來(lái)又能提高腦力。同時(shí)研究還表明，適度的體育活動(dòng)也能對(duì)抗抑郁，甚至能增加幸福感。

其實(shí)不必走一萬(wàn)步，走上四千多步，你就能慢慢發(fā)現(xiàn)健康有所改善。