當(dāng)下，我們生活的世界是一個緊張而忙碌的世界。智能手機(jī)的使用讓每個人都很忙碌。開會、吃飯、等車、排隊結(jié)賬、家庭聚會甚至一些特殊場合中都能看到人們無時不刻不在用手機(jī)收發(fā)郵件、打電話、接收短信等等。類似的情景在公園里也能頻頻看到，父母們一手推著孩子的秋千，一手翻看著手機(jī)，偶爾會抬起頭來給孩子一個微笑。

這些現(xiàn)象足以反映智能手機(jī)是如何影響到了我們每個人的生活。有了它，我們何時工作、在何處工作以及和他人的聯(lián)系都方便了很多，但同時手機(jī)帶來的持續(xù)的聯(lián)系也拉長了我們的工作時間，無法從中脫離開來，潛在地影響了我們的工作投入度，浪費(fèi)了工作時間和降低工作效率。

迄今為止，很多的研究都是只是盯著手機(jī)帶來的不良后果，質(zhì)疑到底是我們控制著手機(jī)還是我們被手機(jī)控制著。我們的研究則是從另外一個角度研究這一現(xiàn)象。

我們的研究不是關(guān)注過度使用手機(jī)帶來的后果，而是想探究人們內(nèi)心是否有想改變使用手機(jī)上癮的想法。由此我們的調(diào)查問題是：他們是否會試著去控制自己使用手機(jī)的時間？如果會，那么他們會采用什么樣的方法？又有哪些具體的目標(biāo)？

為了搞清楚這些問題，我們選擇了在全球職場社交平臺LinkedIn上發(fā)表的一篇關(guān)于在社交活動中過度使用智能手機(jī)帶來的風(fēng)險的文章。我們分析了用戶對此文章發(fā)表的各種各樣的評論。這篇文章要求讀者連續(xù)21天不得在他人面前使用智能手機(jī)。

（一般認(rèn)為，21天被認(rèn)為是養(yǎng)成新習(xí)慣所需的最短時間)。短短幾個月的時間，這篇文章就獲得了超過16.8萬的點(diǎn)擊量、2900個贊和941條評論。通過這些評論，我們能夠看出人們使用智能手機(jī)的行為模式以及他們用什么方法來減少使用手機(jī)的時間和采用此方法的動機(jī)是什么。

我們發(fā)現(xiàn)每個人有意識不使用手機(jī)的原因各不相同。我們認(rèn)為當(dāng)你制定了一個限制自己使用手機(jī)的方法時，一定要確保這個方法和你的價值觀、動機(jī)相符，這才是你成功地改變手機(jī)上癮的關(guān)鍵之處。比如，如果你的動機(jī)是更多地關(guān)注工作時間，那么自由使用手機(jī)對你來說是最好的方法，而有的人的動機(jī)是增強(qiáng)社交活動，那么關(guān)閉手機(jī)對他們來說是最合適不過了。

鑒于這一發(fā)現(xiàn)，根據(jù)研究我們歸納了減少使用手機(jī)的主要目的有四類——

目的之一：想提高在工作或者家庭中的角色表現(xiàn)

941條評論中大約有25%的人減少使用手機(jī)的時間旨在增強(qiáng)自己作為某一特定角色的表現(xiàn)，不管是作為員工、伴侶還是父母的角色。比如，有些人關(guān)注重點(diǎn)是工作方面，而有些人則希望多陪陪家人，多參與家庭活動。那么針對這些情況采用的方法有：

1、壓根不買智能手機(jī)。

2、不激活蜂窩數(shù)據(jù)。

3、開會時把手機(jī)調(diào)成靜音模式。

4、把手機(jī)放在看不見的地方。

以上四種方法哪種最有效呢？大多數(shù)評論說把手機(jī)放在看不到的地方是最有效果的。手機(jī)不在身邊能夠增強(qiáng)自己的情境意識，工作起來心情會更平靜，和客戶、同事開會時注意力會更專注。

目的之二：建立個人數(shù)字觀

評論中大約30%的人認(rèn)為應(yīng)該反思下自己的數(shù)字觀，也就是現(xiàn)代科技在自己的生活中應(yīng)該扮演什么樣的角色。有趣的是，有這種想法的人都是因為他們經(jīng)歷了意外事件的發(fā)生，比如手機(jī)突然壞了，沒信號了，沒電池了等等。這些突發(fā)狀況導(dǎo)致他們開始反思自己的數(shù)字觀。

采用的方法有：

1、買一款只有基本功能的手機(jī)，我們俗稱：老人機(jī)。

2、工作期間只用固定電話。

3、采取嚴(yán)格的使用規(guī)定，為同事、伴侶或孩子樹立好的榜樣。

以上哪種方法最有效呢? 這種情況下當(dāng)然是最后一條了。大多數(shù)人認(rèn)為制定規(guī)則最為重要。規(guī)定使用手機(jī)時間的范圍涵蓋下班時間禁用手機(jī)、吃飯時間禁用等等。有評論稱：“我的手機(jī)應(yīng)該只是我工作的輔助工具，我得控制它，不能讓它控制我?！?/p>

目的之三：減少不良社交行為

另外有大約25%的評論希望自己避免在人際關(guān)系中表現(xiàn)得粗俗無禮，希望減少自己在公共場合因為手機(jī)的打擾或分心而產(chǎn)生的尷尬局面。

改變這種現(xiàn)象的方法有：

1、使用電腦替代手機(jī)APP來收發(fā)郵件。這種做法是模仿了心理學(xué)家肖恩·阿克爾的做法。肖恩·阿克爾所著的《theHappiness advantage》一書中提出了20秒原則：通過減少誘惑的方式，從而有效地克服消極習(xí)慣。我們通過手機(jī)收看電子郵件需要輸入登錄名和密碼，如此操作會超過20秒。20秒的延遲有可能會阻止自己不想查看電子郵件了。

2、關(guān)閉即時消息推送通知，這樣不會讓自動接收的消息打擾到你。

3、懲罰。如果發(fā)現(xiàn)有人在聚會時使用手機(jī)，那么此人將受到懲罰(比如罰他喝酒等)。不過這種方法在年輕人當(dāng)中更為流行。

針對這種情況，以上哪種效果被認(rèn)為最有效呢？

對于這類情況沒有最佳推薦。但是，禁用消息推送被認(rèn)為是最有效的，可以避免在談業(yè)務(wù)或社交期間受到干擾。評論稱這樣做可以增強(qiáng)對手機(jī)的自我掌控能力。此外，評論稱最后一個方法也就是對使用手機(jī)的人實(shí)施懲罰，這個方法在同事或者朋友之間使用還是一個行得通的方法。

目的之四：把家庭和人際關(guān)系放在首位

略低于20%的評論稱不希望因為玩手機(jī)而失去家人、朋友或者其他重要的人。這些人減少使用手機(jī)的動機(jī)是來自家庭成員。孩子希望他們的父母能跟他們玩而不是總是在玩手機(jī)，還有就是伴侶會抱怨玩手機(jī)占用了和自己相處的寶貴時間。

解決這一現(xiàn)象的方法有：

1、審視自己的一貫行為，以提高對智能手機(jī)使用的自我意識。

2、經(jīng)常提醒自己生活中最重要的事情是什么，社交活動中誰最需要關(guān)注，以及不受控制地使用手機(jī)會帶來哪些風(fēng)險，把這些因素考慮起來作為自己的一種動力。

3、與朋友或者同事分享關(guān)于手機(jī)使用的想法，共同尋找最有效的策略。